¿Cómo mejorar tu salud?

Estilos de vida Saludable – Para Vivir Mejor
«Estilo de Vida Saludable» es un concepto amplio que incluye a toda la persona, y que tiene muchos aspectos.
Que es un Estilo de Vida SaludableLos aspectos de estilo de vida se combinan para influir en la salud individual en todas las áreas: física, mental, espiritual y social.

Los estilos de vida son un conjunto de hábitos y comportamientos para responder a situaciones del día a día incautado a través del proceso de socialización y constantemente reinterpretado y probado durante toda la vida. Un estilo de vida se caracteriza por las elecciones que los individuos hacen en un día cotidiano, así como sus oportunidades sociales. Es el juego habitual de acciones que reflejan las actitudes, los valores y las oportunidades de vida de los individuos.

El estilo de vida incluye las relaciones de trabajo, el entretenimiento y el hogar y la familia.
Un estilo de vida saludable ayuda a mantener el cuerpo en forma y la mente alerta. Ayuda a protegernos de la enfermedad y ayuda a prevenir las enfermedades crónicas. Esto es importante porque a medida que el cuerpo envejece, comienza a notar cambios en los músculos y las articulaciones y una disminución en el aspecto físico la «fuerza». Un estilo de vida saludable en el aspecto fisico incluye la salud preventiva, la buena nutrición y control de peso, la recreación, el ejercicio regular, y evitar sustancias nocivas para el cuerpo.

Los buenos estilos de vida saludable deben desarrollarse tan pronto como sea posible en su vida – entre más joven es mejor; estos hábitos deben mantenerse durante la edad adulta y la vejez. Factores de estilo de vida alterables son la causa del 50% de las muertes (entre las 10 principales causas), incluyendo:

Enfermedades del Corazón
Cáncer
Accidentes cerebrovasculares
Enfermedad pulmonar crónica, entre otras.
Nutrición y Control de Peso
La obesidad es la causa de la mayoría de muertes (alto índice de mortalidad) y una enfermedad mórbida. La obesidad aumenta la mortalidad a través de:

Hipertensión
Enfermedades del Corazón
Diabetes
Ciertos tipos de cáncer. Más del 80% de las muertes atribuibles a la obesidad se han producido en las personas con un índice de masa corporal de 30 o más.
Aumento de la morbilidad:

Los cálculos biliares
La osteoartritis
Para prevenir la obesidad, es necesario ingerir 3 ó 4 comidas ricas en grasas equilibradas, con muchas fibras cada día. Suficiente ingesta de calcio – el calcio y el ejercicio ayudan a prevenir la osteoporosis. Si usted vive solo, trate de alimentarse en un restaurante de la comunidad, donde se puede hablar socialmente con otras personas – de esta manera, puede estar contribuyendo a su propio equilibrio mental.

Cada vez que usted come más de lo necesario, su cuerpo va a almacenar el exceso en forma de grasa. Una buena dieta es esencial no sólo para hacer frente a la enfermedad cardiovascular, sino que también puede disminuir el riesgo de varios tipos de cáncer.

Coma una variedad de frutas, verduras, granos enteros, frijoles y legumbres, incluyendo 3-5 porciones de verduras y 2-4 porciones de fruta al día. Pueden ser frescas, congeladas, secas o confitadas.

Controlar la ingesta de grasas
Evitar la obesidad mediante la mejora de los hábitos alimenticios y la participación en la actividad física regular, limíte el consumo de alcohol, o evítelo. Si usted siente la necesidad, consulte a su médico para obtener consejos específicos en su caso.

Actividad Física
El cuerpo necesita (pero no de forma extenuante) actividad física regular. No hay sentido en hacer un ejercicio exagerado y como consecuencia tiene dolor de espalda o una lesión por mucho tiempo, es bueno realizar los ejercicios de actividad física de manera gradual, para poder aumentar su intensidad. Las personas mayores deben caminar al menos 1.500 metros por día; o hacer otros tipos de ejercicio, si lo prefiere. También en los grupos de adulto mayor los más recomendable para los ejercicios son los aeróbicos suaves, e incluso nadar y bailar. Nunca se es demasiado viejo para comenzar una actividad física regular!

Sugerencias para el Ejercicio
– Para iniciar su actividad de forma más segura, consulte a un médico y / o maestro de educación física.
– Elija actividades que realmente disfrute.
– Seleccionar horarios compatibles con su estilo de vida.
– En los primeros meses, lograr objetivos como el placer, el éxito en la realización de las actividades, la satisfacción personal, etc.
– Incorporar la actividad física a su vida diaria: caminar, subir escaleras, practicar más deportes, etc.
– Si es posible, seleccione las actividades que se pueden realizar con sus amigos y / o familiares.

Evite sustancias que dañan su salud
El fumar y beber son factores muy responsables en la aparición de enfermedades de los pulmones, el corazón y la circulación, cáncer, accidentes de coche, accidentes y alteraciones psíquicas. Las drogas son capaces de llevar a las personas a dependencias, que en última instancia puede conducir a un deterioro físico y mental de la persona.

Ejercicio Mental
Mantener el cerebro activo tanto como su cuerpo. Actividades que involucran ayudar a personas (trabajo social) pueden dar sentido a la vida, y ayudar a afrentar la soledad y combatir la depresión. Participación en las creencias (religión) podría ser beneficiosas en la prevención de enfermedades.